「女性の前で思うように話せない」
「リラックスして話せたらな～」
私もめちゃくちゃ緊張しやすいタイプでしたが、考え方や行動を少し変えただけで緊張しづらくなりました。
- スラスラ言葉が出るようになる
- 自然な笑顔で会話ができる
- 女性から「また話したい」と思われる
緊張をおさえられれば、女性とのコミュニケーションがうまくいきやすくなります。
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そもそも女性との会話で緊張する原因はなに？
緊張をおさえるためには、あなたがなぜ緊張するのか原因を知っておく必要があります。
原因を知るだけでも緊張をおさえられるからです。
大きく分けると、緊張の原因は以下2つです。
- うまくやろうとしすぎている
- 日本人は緊張しやすい
この章では、緊張しやすいのはあなただけではないことを解説します。
うまくやろうとしすぎている
完ぺき主義な考え方は、緊張につながります。
なぜなら、失敗を怖がり「失敗は悪いこと」「失敗したら変な目で見られる」などと思うからです。
恋愛では、以下のような考え方が緊張の原因になります。
- かっこよくエスコートしなきゃ
- 会話を盛り上げて楽しませなきゃ
- 男らしいところを見せなきゃ
女性から良く見られたいと思うのは自然なことですが、完ぺきなあなたである必要はありません。
完ぺきにやろうとすると、緊張してカラ回る原因になるので、まずは完ぺき主義の考えを捨てるところからスタートしましょう。
以下が完ぺき主義を捨てた考え方です。
- 50点の結果が出ればOK
- 失敗は経験になる
失敗ありきで考えれば、緊張はおさえられます。
「せっかく出会った女性なんだから落としたい！」という気持ちはよくわかりますが、その考え方だと余裕がなくなってしまいます。
「失敗しても次がある」くらいの気持ちでいたほうが女性とのコミュニケーションがうまくいくのでおすすめです。
緊張しているのはあなだだけじゃない
あなたは「きっと緊張しているのは自分だけなんだ」と思っているかもしれませんが、それは違います。
そもそも日本人は緊張しやすい人種なので、あなたのまわりにいるほとんどの人が緊張しやすいからです。
ヴェルツバーグ大学の研究によって、以下のことがわかっています。
人にはセロトニントランスポーター遺伝子があり、組み合わせは以下3種類です。
SS型…緊張しやすい
SL型…普通
LL型…緊張しにくい
日本人とアメリカ人でSS型の割合を比較したところ、以下の結果になりました。
女性と緊張せず会話するための7つのコツ
いくつかコツをおされえば、女性と緊張せず話すことができます。
「失敗したらどうしよう…」という不安が緊張につながるため、不安にならないためのコツをおさえることが重要です。
この章では、気持ちに余裕を持つ方法を7つ解説します。
- 自然に会話できている姿を想像する
- 緊張していることを伝える
- 視線や位置関係を工夫する
- 話すより聞くのがメイン
- 緊張をおさえる食品を摂取する
- 自信をつける
- 場数を踏む
これら7つを意識すれば、女性の前で緊張せず話せるようになります。
自然に会話できている姿を想像する
女性とうまくコミュニケーションが取れている姿を想像すると緊張が和らぎます。
人は思い込みに影響されやすい生きものだからです。
たとえば、偽物の薬を「効果がある」と伝えて飲ませると、有効成分が入っていないのに体調が改善する「プラシーボ効果」が有名です。
思い込みがコミュニケーションに影響する根拠は、フランクリン＆マーシャル大学の実験を見てみましょう。
緊張していることを伝える
女性の前で緊張する人は、緊張していることを思い切って伝えるのがおすすめです。
女性に伝えることで、多少失敗しても許される状況がつくられるからです。
初デートに関するアンケートでは、84.4％の人が「緊張していることを伝えられても気にならない」と答えていました。
緊張していることを伝えておけば、会話で言葉に詰まったり、赤面したりしても多少のことは許してもらえます。
失敗できないという思い込みが「失敗しても大丈夫」に変わるので、あなた自身の気持ちにも余裕が生まれるのです。
デートで伝えるなら、合流したタイミングで、
視線や位置関係を工夫する
緊張せず話すには、視線や座る位置を工夫しましょう。
「女性のどこを見るか」「どの角度で座るか」によって、緊張のしやすさに影響するからです。
この章では、女性の目を見て話すと緊張する人に向けて、
- 目ではなく眉間のあたりを見る
- なるべく隣に座って話す
の2つを解説します。
視線や座る位置を工夫して、緊張しにくい状況をつくりましょう。
目ではなく眉間のあたりを見る
女性と会話するときは、目ではなく眉間のあたりを見るよう意識しましょう。
眉間のあたりを見れば、目を見て話すより緊張しにくくなります。
眉間のあたりを見るメリットは、
- 目を合わせなくて良い
- 目を合わせているように見える
の2つです。
目から離れた鼻や口を見ると「メイクが崩れているのかな」などと誤解を与えるため、目から近い位置を見るのがコツです。
眉間を見る意識だけで、少し緊張がほぐれます。
なるべく隣に座って話す
座って話すときは、なるべく隣同士に座りましょう。
隣同士では常に女性をほうを向いているわけではないので、正面や斜めの位置よりも緊張しにくくなります。
アンケートでは「横に座ると話しやすい」と答えた人が46.2％でした。
以下がシチュエーションの例です。
- BARのカウンター席
- 公園のベンチ
隣に座るのが当たり前の場所に行くのがコツなので、デート場所の座席は事前にチェックしておきましょう。
隣に座るだけで、緊張せずに話せるようになるはずです。
あなたが頑張って話そうとする必要はない
緊張をおさえるため「おもしろい話をしなきゃ」という意識はなくしましょう。
自分にプレッシャーを与えるので、緊張して言葉が出ない原因になります。
多くの人が勘違いしていますが、会話を盛り上げるためには、おもしろい話をする必要はありません。
女性を楽しませるには、聞き役にまわるのがコツだからです。
女性を楽しませるために意識してほしいポイントは、
- 会話の割合は＜聞く7：話す3＞
- 質問で会話を広げる
の2つです。
あなたから頑張って話そうとするより、女性メインで話してもらう意識に変えるだけで、驚くほど会話は盛り上がります。
会話の割合は＜聞く7：話す3＞
女性との会話は、7割聞いて3割話すくらいの割合を意識しましょう。
会話を盛り上げるには、そのくらいの割合がベストだからです。
ちなみに、メリーランド大学の研究によると、男女の会話量には約3倍の差があるとわかっています。
研究結果には賛否ありますが、私は自身の経験から研究が正しいと思っています。
女性のほうが話す割合が多いため、7割聞く意識を持てば、ちょうど良いコミュニケーションになりやすいです。
そもそも人は話を聞くよりも話したい生きものなので、聞く意識を持つだけで会話はスムーズになります。
聞き上手になって簡単に会話を盛り上げるコツはこちら。
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質問で会話を広げる
無理せず会話を盛り上げるには、あなたから質問することが重要です。
うまく質問をすれば、あなたがほとんど話すことなく会話が盛り上がります。
アンケートでは、81.3％の人が「質問されたほうが話しやすい」と答えていました。
質問で会話を盛り上げるコツは、なるべく1つの話題を掘り下げることです。
女性が興味のある話題がわかったら、5W1Hで質問してみましょう。
When「いつ」
Where「どこで」
Who「誰が」
Why「なぜ」
How「どうやって」
食べもの・飲みものでも緊張はおさえられる
食べものや飲みものを意識することで、緊張しにくい体をつくれます。
含まれる成分によって、緊張をおさえる効果があるからです。
この章では「普段から食べておきたいもの」「女性と会う直前に飲みたいもの」の以下2種類を解説します。
- トリプトファンを含む食品を摂取する
- 女性と会う5分前に紅茶を飲む
女性の前で緊張しやすい人は、食事を意識して緊張をおさえましょう。
普段からトリプトファンを含む食品を摂取しよう
緊張をおさえるには、トリプトファンを含む食品がおすすめです。
必須アミノ酸であるトリプトファンは、幸せホルモンであるセロトニン分泌に必要です。
- 大豆製品（豆腐・納豆・味噌・醤油）
- 乳製品（チーズ・牛乳・ヨーグルト）
- ごま・ピーナッツ・卵・バナナ
など、メジャーなものばかりです。
トリプトファンが含まれる食べものを意識して取り入れることで、緊張しにくい体がつくれます。
女性と会う5分前に飲む紅茶はリラックス効果あり
デートの前には紅茶がおすすめです。
紅茶はリラックス効果があり、効果が出るのは飲んでから5分後といわれています。
紅茶にリラックス効果があることは、杏林大学の研究によってわかっています。
- コーヒー
- 紅茶
- エナジードリンク
- 水
の4種類を飲んでもらい、自律神経のバランスを調べます。
結果、もっとも緊張や不安をやわらげたのは紅茶でした。
自信をつければ緊張せずに会話ができる
緊張しないためには、自信をつけるのも重要です。
「今回もうまくいかないんじゃ…」という不安から緊張する人は、成功体験が少なく自信がないことが原因だからです。
緊張をなくす一番の方法は、女性とうまく会話できた経験を積むことですが、それができないから悩んでいると思います。
そこで、ここでは自信をつける別の方法を3つ解説します。
- 正しい姿勢で振る舞う
- 身だしなみを整える
- 筋トレを習慣化する
一見、女性との会話には関係なさそうですよね。
どのように自信へとつながっていくのか、それぞれ詳しく解説します。
正しい姿勢はポジティブ思考になる
正しい姿勢を意識するだけで自信につながります。
正しい姿勢は、ポジティブ思考になりやすいからです。
ポジティブ思考になりやすい根拠は、ヴィッテン・ヘァデッケ大学の研究を見てみましょう。
被験者へ40個の単語を見せて8分間歩いてもらいます。
そのあと、どれだけ単語を覚えているかを実験しました。
Aグループ…姿勢を良くして幸せそうに歩く
Bグループ…姿勢を悪くして落ち込んでいるように歩く
結果、Aグループはポジティブな単語を多く、Bグループはネガティブな単語を多く覚えていました。
研究結果から、姿勢を良くすればポジティブ思考になることがわかります。
正しい姿勢とは、
- 背筋を伸ばす
- 胸を少し張る
- 顔は前を向く
- 両足に体重を乗せる
などを意識して堂々としていましょう。
たったこれだけで自信がついていきます。
身だしなみを整えれば簡単に自信をつけられる
自信をつけるには、見た目を変えるのも効果的です。
私自身、髪型や服装を変えただけで、なんだか生まれ変わった気持ちになり、自信がついた経験があります。
アンケートでは、83.6％の男性が「見た目を変えて自信がついた」と答えていました。
以下はすぐに変えられますので、挑戦してみましょう。
- 美容室でカット・セットする
- 眉毛やヒゲを整える
- 化粧品で肌のテカりをおさえる
- 新しい服や靴を買う
- 香水をつける
自分を変えるのは勇気がいりますが、自信をつけたいなら他人の意見を受け入れるのが大事です。
友達や店員さんのおすすめは、他人から見た貴重な意見なので、なるべく取り入れましょう。
身だしなみを整えるだけで、驚くほど自信がつきます。
筋トレは筋肉をつけるより継続することに意味がある！
自信をつけるには、筋トレもおすすめです。
筋トレは筋肉をつけることより、努力を続けることで自信につながります。
男性にアンケートをしたところ、71.2％が筋トレで自信がついた経験があるとわかりました。
人はなにかを達成することで自信がつくのですが「筋トレを続けた」というのも達成といえます。
私はモテるために筋トレを1年ほど続けましたが、思ったほど筋肉がつきませんでした。
それでも、筋トレを1年続けた努力があったので「自分は頑張れる人間なんだ」という自信につながりました。
ちなみに、筋トレをすると男性ホルモンのテストステロンが分泌されます。
最終的に必要なのは場数を踏むこと
ここまで自信をつけるためのコツを6つ解説しましたが、自信をつける一番の方法は「場数を踏む」ことです。
一度でも女性とうまく話せた成功体験があれば「自分は女性とうまく話せるんだ！」という自信になります。
いきなり完ぺきなコミュニケーションを目指す必要はなく、
- 自分から声をかけられた
- なるべく顔を見て話せた
- 笑顔をつくれた
- 落ち着いて話せた
- 好きなことを聞けた
のように、徐々にステップアップしていきましょう。
どれも小さな一歩ですが、達成できたら自分を褒めるのがコツです。
もし、まわりに女性がいない環境で困っている人は、マッチングアプリがおすすめです。
アンケートでは、54.6％の人が「マッチングアプリで異性と出会ったことがある」と答えています。
ほかの出会いに比べて、圧倒的に出会いやすいのがマッチングアプリなので、場数を踏むには最適です。
こちらの記事で初心者でも使いやすいアプリを厳選しています。
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まとめ：女性との会話で緊張する人は考えと行動を変えれば解決できる！
女性の前で緊張せず話すには、完ぺき主義な考え方を捨て、緊張せず話すためのコツが必要でした。
「失敗してもOK」という考えを持ち、緊張しないコツをおさえれば、女性の前で堂々としていられます。
緊張しないためのコツは、以下7つです。
- 自然に会話できている姿を想像する
- 緊張していることを伝える
- 視線や位置関係を工夫する
- 話すより聞くのがメイン
- 緊張をおさえる食品を摂取する
- 自信をつける
- 場数を踏む
誰でも100点のコミュニケーションなんてできていませんし、初対面では緊張しています。
緊張に悩んでいるのは、あなただけじゃないから安心してくださいね。
少しでも緊張をおさえられるようになったら、次は会話のスキルを磨きましょう。
以下の記事は「コミュ力爆上げ」に特化しています。
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